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拖延症 唔想温書,點算好?



「我想做好佢,但大腦成日諗住:聽日先做啦」以下5個方法幫你解決拖延症。



作者:Elena Lin 青青



1        你要有一個sense
之前ig 有一句話啟發了我

"You wont get much work done if you only do it when you feel like it."
如果你等到有心情時才去完成它,基本上你也完成不了什麼。
所以,無論你狀態好不好,你都要去完成這個任務。


1        休息的方法
在《深度工作》(DEEP WORK)這本書,它提到

"A typical man should use this time as an aristocrat would: to perform rigorous self improvement."
言下之意是,普遍人在放學後就回家休息了。

DEEP WORK的作者認為:我們擁有的自由時間應該是用來自我提升,不要認為放學/下班後的所有時間就是娛樂時間,然後把所有時間都浪費在遊戲、追劇、facebook 日積月累,你跟正在努力的人的差距就會變得非常多。

其實身體和大腦要達到休息的效果,只要把正在做的事情調換一下就可以了。比如你在運動,然後去看書,看完書,然後去煮飯。這個行為的切換,就能夠讓你的大腦達到休息的效果。

所以大家要有一個意識就是:
  1. 無論我的狀態如何,我都要完成這件事
  2. 我所有的休息時間,我都要用一定的時間在自我提升上。


1        每日5分鐘做計劃
每天早上花5分時間計劃一整天要做的事情,比如

10:00 - 11:00
食早餐
11:00 - 1:00
做中文PP
1:00 - 3:00
Lunch

你可以利用簿或手機app做計劃。要注意盡量預留略多一點的時間給吃飯、洗澡、休息,讓你有足夠的時間休息,不會給自己太大壓力。

好處是,你知道時間用在那裡,當你空閑下來時,就不用去思考我到底要去做什麼,你就可以去facebook, YouTube ,做自己喜歡的事。你會覺得,我只要到了計劃時間去做這件事就可以了,不用消耗精力去做一個選擇。

To remember:
你把的需要做的事,但沒有確切時間,例如約同學去練習oral ,然後把這件事寫在To remember 裡,去提醒自己要記住做的事情。

當然,到實行計劃時,如何你覺得比想像中吃力,你可以先暫停,把這件事記錄下來,再預留未來一段時間去完成它。

1        朋友間互相督促
如果你有幾個志同道合的朋友,可以一起開個group ,例如facebook group、專屬ig ac,把自己的進度分享給各位。透過這種打卡、互相鼓勵的方式,可以達到互相督促的效果。

1        增加自己的儀式感
比如,女生花了十分鐘化妝,會覺得:既然我已經 “投放” 了 10 分鐘去化這個妝,那這一天我就不能去浪費它。

在學習上,你可以給它一個儀式感,讓大腦覺得這是一個非常重要的事,要着重它

在學習之前,你有一個儀式去告訴自己:我要開始學習了。例如可以去倒一杯咖啡,或一杯水, 然後把書桌收拾好,把所有需要的文具和書本放出來,基本上完成這些事情大約要五分鐘左右,你的大腦就會覺得:嗯!我們要開始學習了!

另外,你可以去一個喜歡的地方學習。可以是你的房間、學校的圖書館、或者是咖啡度,反正是一個你喜歡和能專注的地方。

另外,也可以穿一些比較漂亮的衣服,因為比如在家裏,我穿着一身睡衣,寫着寫着便睡覺了,因為穿得太舒服了,身體沒有一種覺得這件事很重要的感覺,所以,透過儀式、地點、穿着打扮,去達到一個溫書的狀態。


1        每個人的生理時鐘都不同
一名研究睡眠的科學家 Till Roennebery 說過:人的生理時鐘是天生的,這個世界有3種人,早起型、晚睡型、中間型。但在一個現代化的社會,大家對時間有需要有共識,基本上都係朝 晚 的運作模式。詳情請看 這裡

所以,你只需要在對的時間做對的事。如果你是早起型,就不要把重要的事放到晚上,晚睡型就不要選早上。





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  1. I wish it is helpful for my remaining two days of econ

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